運動が体に良いことは知られていますが、脳にも良い影響を与えることをご存知ですか？ 特に有酸素運動は脳の健康に効果があることがわかっています。 この記事では、有酸素運動が脳にもたらす利点と、有酸素運動を定期的な日課の一部として行うべき理由を探っていきます。
有酸素運動とは何ですか？
有酸素運動とは、ランニング、サイクリング、水泳、ダンスなど、心拍数と呼吸を高めるあらゆる種類のアクティビティです。 これらの運動は体が酸素を使用してエネルギーを生成する必要があるため、「有酸素運動」とも呼ばれます。
有酸素運動が脳に与えるメリット
脳の容積を増加させる
研究によると、有酸素運動は、記憶と学習を担う海馬などの脳の特定の部分のサイズを増加させる可能性があることが示されています。 この脳容積の増加は、脳細胞の成長と維持に重要な脳由来神経栄養因子 (BDNF) と呼ばれるタンパク質の生成によるものと考えられています。
認知機能を改善します
有酸素運動は、注意力、処理速度、記憶力などの認知機能を向上させることが示されています。 ある研究では、定期的に有酸素運動を行っている参加者は、定期的に運動をしていない参加者よりも認知能力が優れていることが判明しました。
認知機能低下のリスクを軽減します
有酸素運動は、高齢者の認知機能低下や認知症のリスク低下と関連しています。 Journal of Alzheimer’s Diet に掲載された研究では、定期的な有酸素運動がアルツハイマー病のリスクのある人の認知機能の低下を防ぎ、脳機能を改善する可能性があることがわかりました。
ストレスや不安を軽減します
有酸素運動は、自然な気分を高めるエンドルフィンの生成を増加させることにより、ストレスや不安を軽減することが証明されています。 定期的な有酸素運動はうつ病の症状の軽減にも関連しています。
睡眠を改善する
定期的な有酸素運動は睡眠の質と睡眠時間を改善します。これは脳の健康にとって重要です。 睡眠は脳が記憶を定着させ、日中に蓄積した毒素を除去するために不可欠です。
有酸素運動はどのくらいの量が推奨されていますか？
米国心臓協会は、週に少なくとも 150 分間の中程度の強度の有酸素運動、または週に 75 分間の激しい強度の有酸素運動を推奨しています。 また、少なくとも週に 2 日は筋力トレーニングを行うことをお勧めします。
結論
有酸素運動は体だけでなく脳にも効果があります。 認知機能を改善し、認知機能低下のリスクを軽減し、ストレスや不安を軽減し、睡眠を改善することができます。 ですから、次にランニング シューズの紐を結んだり、自転車に乗ったりするときは、体だけでなく脳にも良い影響を与えていることを忘れないでください。 最適な脳の健康のために、有酸素運動を日課の一部として取り入れましょう。
